🤓 El método pilates es un concepto de ejercicios corporales y mentales fundado por Joseph H Pilates a 🗓️principios del siglo XX. ㅤㅤㅤ 🙄En el desarrollo de su propio método, Pilates se inspiró en el 🤸yoga, las artes marciales👊, la meditación zen🧠, el ballet💃, así como los antiguos ejercicios griegos y romanos🔙. ㅤㅤㅤ 😎Los primeros beneficiarios del método fueron pacientes de un 🏥hospital en un campo de prisioneros, donde Pilates estuvo involucrado en la convalecencia de pacientes durante la Primera Guerra Mundial💣. ㅤㅤㅤ Luego, en la década de 1920, fundó un estudio en los 🇺🇸EE. UU., Donde utilizó su concepto en la recuperación de bailarines heridos💃. ㅤㅤㅤ
⚠️Único para este método son los siguientes principios clave de la realización de ejercicios: ㅤㅤㅤ 1️⃣Centrado: activación de los músculos centrales, 'potencia': transverso del abdomen, diafragma, músculos oblicuos abdominales, multifidus, músculos del piso pélvico, durante el ejercicio. Estos músculos participan en la estabilización del complejo lumbopélvico. ㅤㅤㅤ 2️⃣Concentración: centrar la atención en el desempeño adecuado de los ejercicios de pilates. ㅤㅤㅤ 3️⃣Control: el ejercicio se realiza con concentración, control de movimiento y postura. 4️⃣Precisión: se refiere a prestar atención a la calidad de la técnica de ejercicio. Los ejercicios se realizan solo con unas pocas repeticiones (hasta 10 veces) con un aumento gradual de la dificultad y un ritmo de respiración adecuado. ㅤㅤㅤ 5️⃣Respiración: los ejercicios se realizan en ritmo respiratorio, ya que la respiración promueve la activación de los músculos profundos del tronco. ㅤㅤㅤ 6️⃣Flujo: suavidad durante los ejercicios y transición fluida entre ejercicios consecutivos.
PILATES Y DOLOR LUMBAR
💪Las prácticas basadas en este método han promovido la restauración de la función de los músculos implicados en la estabilización lumbopélvica🕺. ㅤㅤㅤ 🏋️Durante cada ejercicio, se deben seguir los principios específicos📄 de este método para restaurar o mantener el control motor de la columna lumbar y la postura corporal adecuada. ㅤㅤㅤ 📚En numerosos estudios que incluyen revisiones, se observó un efecto positivo✔️ de pilates, como reducción del dolor⬇️ y mejora de los resultados funcionales a corto plazo (hasta 3 meses)📅. ㅤㅤㅤ Se ha recomendado que las sesiones supervisadas por instructores calificados👩🎓 duren unos 60 minutos🕐, con una frecuencia de dos a tres veces por semana📅. ㅤㅤㅤ 👥 La selección de ejercicios durante las sesiones basadas en Pilates debe adaptarse a los pacientes con CNLBP.
✔️Los efectos positivos de pilates se observaron después de un período de 68 semanas a 3–6 meses📅. ㅤㅤㅤ 👆El hecho de que no haya habido estudios con un seguimiento a largo plazo resulta en la falta de un consenso sobre la duración del dolor y la mejora de la función. ㅤㅤㅤ
📈Se observó una mejora significativa en el ⬇️alivio del dolor en ambos grupos experimentales, sin superioridad de ningún método.Sin embargo, hubo una diferencia significativa en la salud general a favor de ✔️pilates. ㅤㅤ
👆Además, los autores concluyeron que pilates podría ser el manejo seguro y de ⬇️💲bajo costo del dolor lumbar inespecífico.ㅤㅤㅤ
✔️Debido a la efectividad comparativa de pilates y otros métodos, se puede proponer✔️ como una opción terapéutica.
.Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: state of the art. Małgorzata Eliks et al. Postgrad Med J 2019 Jan 12.
📚Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: state of the art. Małgorzata Eliks et al. Postgrad Med J 2019 Jan 12. ㅤㅤㅤ